RECEPTY | TERAPIE VÝŽIVOU

Rychlé tiramisu do skleničky

Share List Nedávno jsem na instagramu narazila na skvělý nápad u @simona_malkova na tiramisu do skleničky a musela jsem jej hned vyzkoušet! Recept jsem si upravila podle svého, takže je malinko odlišný a opět neznám přesné gramáže, protože vše dělám od oka, ale na 5 porcí (skleniček) jsem spotřebovala 2 balení tvarohu a 1 balení malého skyru (pro představu). RECEPT A POSTUP: • v misce smícháme odtučněný tvaroh se skyrem (použít můžete i trošku hutnějšího jogurtu nebo ricotty) • osladíme (já jsem použila čekankový sirup, který obsahuje ze 71 % vlákninu) • na spodek skleniček vyskládáme pár piškotů a pokud […]

Tipy na rychlé zdravé svačinky

Share List Máte přes den na pilno? Tak moc na pilno, že s těží stíháte hlavní jídla a na svačinu už nezbývá čas? Pokud jíte například 3x denně větší jídlo a vyhovuje vám to tak, není v tom problém. Pokud ale svačit nestíháte a potom máte akorát hlad a přejíte se oběda nebo večeře, mohli byste s tím zkusit něco udělat. Poradím vám pár mých zaručeně rychlých svačinek, které si dělávám, když nestíhám (což je celkem často, hlavně v průběhu semestru). Jsou opravdu jednoduché, takže se toho vůbec nebojte! A uvidíte jak bude svačení najednou hračka 🙂 1. Řecký jogurt […]

Domácí proteinová pizza

Share List Domácí pizzu už jsem zkoušela spoustakrát. Ať už klasickou, z kynutého těsta, z kupovaného těsta, z těsta z ovesných vloček atd. Vždycky nám moc chutnala, ale vždy byla buď s nic moc nutričními hodnotami, nebo naopak se super hodnotami, ale těsto se drolilo. Tentokrát se mi ale povedla pizza, která má jednak fajn nutriční hodnoty a druhak byste její chuť a vzhled nerozeznali od pizzy z pizzerie. NUTRIČNÍ HODNOTY na 1 porci (½ pizzy): 60g sacharidů 17g tuků 30g bílkovin 516 kcal

Cous cous s chutí léta

Share List To tak smícháte co vás zrovna napadne a vznikne z toho tahle dobrota, o kterou se s vámi musím podělit.🧡

Letní salát s kozím sýrem

Share List Kozí sýr miluju. A nejlepší je ve spojení s dobře ochuceným a nakombinovaným salátem. Takový salát jsem už několikrát měla (v restauracích), ale zatím jsem si netroufla jej připravit doma. Taky proto, že nejsem zrovna ten typ, který by skoro každý den zkoušel nové recepty a piloval je k dokonalosti. Spíše mám ráda jednoduché a rychlé, zdravé pokrmy, které mi budou chutnat. Ale tentokrát jsem si řekla proč to nezkusit. Na to, že jsem se nedržela žádného receptu a prostě jen smíchala, co mě zrovna napadlo, si myslím, že se salát povedl a pokud také ujíždíte na kozím […]

Čoko pudink

Share List Zas mě u učení honila mlsná,tak jsem vzala co bylo zrovna po ruce a vytvořila z toho tento jednoduchý a rychlý čoko pudink. Potřebujete: • ½ mraženého banánu • lžičku kakaa • trochu mléka • hrst strouhaného kokosu • perníkové koření • trochu čekankového sirupu • kokosové lupínky na ozdobu Stačí rozmixovat a je to. Za mě je to fajn rychlá a osvěžující sváča, která není náročná na přípravu a zažene chuť na sladké. Zkuste ji taky! 🙂 UložitUložit

Pečený losos se salátem – zdroj omega 3 mastných kyselin a vlákniny

Share List Jednoduchý recept, který nikdy nezklame – pečený losos se salátem. Nejen, že je snadný na přípravu a rychle hotový, ale tento recept je skvělý především proto, že obsahuje rybu. My Češi totiž jíme ryb docela málo, přitom bychom měli zkonzumovat 1-2 porce za týden. Snažte se proto zařadit rybu do vašeho jídelníčku alespoň 1x týdně. Proč je konzumace ryb důležitá? Ryby (hlavně pak ty mořské) obsahují důležité omega 3 mastné kyseliny, kterých máme ve stravě nedostatek. Tyto mastné kyseliny jsou pro naše tělo důležité, protože se z nich dále tvoří látky pro metabolické pochody. Omega 3 mastné kyseliny také, […]

Banánové palačinky

Share List Umět dobře zdravé (= ty, které nekynou) lívance, nebo spíš palačinky, je podle mě umění, které ještě sama nemám uplně v malíku (vlastně skoro vůbec). Ale posouvám se dopředu a od mých prvních banánových lívanců s ovesnými vločkami, co vypadaly spíš jako jedna velká černá kejda roztrhaná na kusy už se mi i párkrát povedly. Musím říct, že tyto byly dokonce nadýchané, čehož jsem si myslela, že se svým lívancovým uměním nikdy nedosáhnu 😀 Jednou jsem tak brouzdala internetem a narazila jsem na super tip (proč mi ho jako nikdo nikdy předtím neřekl?!?!? AKA proč mě to nikdy […]