• facebook
  • instagram
  • O mně
  • Nabídka služeb
    • Nabídka služeb
    • Semináře
  • BLOG
    • VÝŽIVA
      • Hubnutí
      • Mýty o výživě
      • Rady a tipy
      • ZÁKLADY VÝŽIVY
    • CVIČENÍ
  • RECEPTY
    • Sladké recepty
    • Slané recepty
  • Kontakt

TERAPIE VÝŽIVOU

výživové poradenství při trávicích potížích

  • O mně
  • Nabídka služeb
    • Nabídka služeb
    • Semináře
  • BLOG
    • VÝŽIVA
      • Hubnutí
      • Mýty o výživě
      • Rady a tipy
      • ZÁKLADY VÝŽIVY
    • CVIČENÍ
  • RECEPTY
    • Sladké recepty
    • Slané recepty
  • Kontakt

Nutricni-poradenstvi-a-koucink

https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Instagram

Spoustě lidem dělá pitný režim problém, ať už se jedná o množství (většinou nevypijí dost), tak o zdroje (aka pohrdání čistou vodou a pití ochucené). Často se stane, že něco děláme a nevěnujeme zrovna plnou pozornost našemu tělu, takže se velmi snadno napít zapomeneme. A žízeň je signál, který se objevuje až při 1-2% dehydrataci, takže pozor na to☝️. Lepší je žízni předcházet a pít v pravidelných intervalech😊 Tak se pojďme mrknout na pár tipů, které mně osobně pomáhají na pití💦 nezapomínat. V těchto horkých dnech je to obzvlášť důležité🙏🏻 Co pro to můžete udělat?👇🏻 💧mějte větší láhev s vodou stále u sebe, ideálně na nějakém viditelném místě 💧do vody si přidejte např. čerstvé lístky máty nebo meduňky či plátky nakrájeného ovoce 💧trackujte - zapisujte si kolik cca jste v průběhu dne vypili ať máte přehled 💧upomínky - existují buď aplikace, nebo si jednoduše nastavte budík, který vám připomene, že se máte napít
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Spoustě lidem dělá pitný režim problém, ať už se jedná o množství (většinou nevypijí dost), tak o zdroje (aka pohrdání čistou vodou a pití ochucené).

Často se stane, že něco děláme a nevěnujeme zrovna plnou pozornost našemu tělu, takže se velmi snadno napít zapomeneme. A žízeň je signál, který se objevuje až při 1-2% dehydrataci, takže pozor na to☝️. Lepší je žízni předcházet a pít v pravidelných intervalech😊

Tak se pojďme mrknout na pár tipů, které mně osobně pomáhají na pití💦 nezapomínat.

V těchto horkých dnech je to obzvlášť důležité🙏🏻

Co pro to můžete udělat?👇🏻

💧mějte větší láhev s vodou stále u sebe, ideálně na nějakém viditelném místě

💧do vody si přidejte např. čerstvé lístky máty nebo meduňky či plátky nakrájeného ovoce

💧trackujte – zapisujte si kolik cca jste v průběhu dne vypili ať máte přehled

💧upomínky – existují buď aplikace, nebo si jednoduše nastavte budík, který vám připomene, že se máte napít

před 9 hodinami
View on Instagram |
1/9
Nejoblíbenější kombo posledních dní 🥹 Ovesná kaše (nebo mix vloček) v mléce, banán, jahody a tentokrát doplněno karamelovým protein pudinkem🤤 Jindy přidávám do kaše spíš mléčný výrobek (jogurt, skyr, tvaroh) a můžete přidat i protein v prášku nebo vejce/bílky. Kaše vás pak lépe zasytí 🙂 #tip
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Nejoblíbenější kombo posledních dní 🥹

Ovesná kaše (nebo mix vloček) v mléce, banán, jahody a tentokrát doplněno karamelovým protein pudinkem🤤 Jindy přidávám do kaše spíš mléčný výrobek (jogurt, skyr, tvaroh) a můžete přidat i protein v prášku nebo vejce/bílky. Kaše vás pak lépe zasytí 🙂 #tip

před 7 dny
View on Instagram |
2/9
PESTROST?👀 A jak to vlastně chápat👇🏻 Ve stories jsem vám sdílela, že pro zdraví střev rozhodně není potřeba vyřazovat konkrétní potraviny/živiny, jako je třeba lepek nebo mléčná bílkovina (pokud se nejedná o alergii, celiakii)☝🏻 Naopak, co je pro zdraví střev důležité je PESTROST🍅🥬🍠 A prosím, v kontextu správného stravování se tady nemůžeme dohadovat o tom, že pestrost = vše včetně snickersek a chipsů🫣 Takhle to samozřejmě myšleno není. Just to be clear. Ale zpátky k pestrosti. Ono totiž ty naše střevní bakterie jsou různého druhu a tím, že jim poskytneme různé zdroje v rámci naší výživy, podpoříme tím větší diverzitu - aka v našem střevě tak bude žít více druhů bakterií. Každá totiž bude mít ráda trochu něco jiného a tím, že jim to poskytneme, si je ve střevě udržíme. A my dnes už víme, že diverzita 🦠🧬je důležitá a proto bychom se měli vyvarovat jednotvárné stravě. Zelenině🥬, ovoci 🍉, celozrnným výrobkům🌾, luštěninám🫘, semínkům a ořechům🌰 zdar!
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

PESTROST?👀 A jak to vlastně chápat👇🏻

Ve stories jsem vám sdílela, že pro zdraví střev rozhodně není potřeba vyřazovat konkrétní potraviny/živiny, jako je třeba lepek nebo mléčná bílkovina (pokud se nejedná o alergii, celiakii)☝🏻

Naopak, co je pro zdraví střev důležité je PESTROST🍅🥬🍠

A prosím, v kontextu správného stravování se tady nemůžeme dohadovat o tom, že pestrost = vše včetně snickersek a chipsů🫣 Takhle to samozřejmě myšleno není. Just to be clear.

Ale zpátky k pestrosti. Ono totiž ty naše střevní bakterie jsou různého druhu a tím, že jim poskytneme různé zdroje v rámci naší výživy, podpoříme tím větší diverzitu – aka v našem střevě tak bude žít více druhů bakterií. Každá totiž bude mít ráda trochu něco jiného a tím, že jim to poskytneme, si je ve střevě udržíme.

A my dnes už víme, že diverzita 🦠🧬je důležitá a proto bychom se měli vyvarovat jednotvárné stravě.

Zelenině🥬, ovoci 🍉, celozrnným výrobkům🌾, luštěninám🫘, semínkům a ořechům🌰 zdar!

před 2 týdny
View on Instagram |
3/9
Schválně… kterou z těchto příloh do jídelníčku nezařazujete, nebo jen minimálně?😏 Alternativ je fakt spousta a tohle je jen pár z nich, ale vsadím se, že většina točí ty, na které je zvyklá pořád dokola🫢. Doufám proto, že tento příspěvek poslouží jako inspirace na nové možnosti🤓 Která z méně “tradičních” příloh vás mile překvapila a pravidelně ji zařazujete do svého jídelníčku?🙂
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Schválně… kterou z těchto příloh do jídelníčku nezařazujete, nebo jen minimálně?😏

Alternativ je fakt spousta a tohle je jen pár z nich, ale vsadím se, že většina točí ty, na které je zvyklá pořád dokola🫢.

Doufám proto, že tento příspěvek poslouží jako inspirace na nové možnosti🤓

Která z méně “tradičních” příloh vás mile překvapila a pravidelně ji zařazujete do svého jídelníčku?🙂

před 3 týdny
View on Instagram |
4/9
Chilli con carne🔥 Moje oblíbené. Nejradši ho mám s bramborovou kaší (don’t judge me🙈) Tentokrát teda s rýží a trochu jednodušší verze (jindy dávám červenou a bílou papriku, kukuřici a čerstvá rajčata (cibuli se vyhýbám🤰🏻) Nafotila jsem vám přípravu na stories, tak mrkněte👁 POTŘEBUJETE: Mleté hovězí maso Konzervu krájených rajčat nebo čerstvá Pokud máte, tak papriku a cibuli Lžíci rajčatového protlaku ½ konzervy fazolí Koření na chilli con carne (A taky je super kukuřice!🌽)
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Chilli con carne🔥

Moje oblíbené. Nejradši ho mám s bramborovou kaší (don’t judge me🙈)

Tentokrát teda s rýží a trochu jednodušší verze (jindy dávám červenou a bílou papriku, kukuřici a čerstvá rajčata (cibuli se vyhýbám🤰🏻)

Nafotila jsem vám přípravu na stories, tak mrkněte👁

POTŘEBUJETE:
Mleté hovězí maso
Konzervu krájených rajčat nebo čerstvá
Pokud máte, tak papriku a cibuli
Lžíci rajčatového protlaku
½ konzervy fazolí
Koření na chilli con carne
(A taky je super kukuřice!🌽)

před 3 týdny
View on Instagram |
5/9
Little reminder ✨ že udržitelná strava (s minimálními dopady na životní prostředí) nemusí znamenat jen striktní veganství. Začít v tomto ohledu o svém stravování více přemýšlet a udělat pár malých změn může každý z nás 🌝 Některé už určitě znáte: • pokud ve vašem městě máte bezobalový obchod, základní trvanlivé potraviny (obiloviny atd.) zkuste pořídit tam • nakupujte lokálně přímo z farmy nebo zemědělce (tzv. short supply chain) než ve velkých supermarketech • pokud nemusíte, neplýtvejte kupováním balené vody a pijte kohoutkovku (taky tím dost ušetříte😏) • neplýtvejte jídlem - zužitkujte, co máte, zabraňte kažení potravin a plánujte jídla dopředu • zkuste nové věci a zařaďte rostlinné zdroje bílkovin (tofu, tempeh, seitan) a pokud jde o maso, při vysoké konzumaci frekvenci snižte nebo zařaďte vegetariánské dny… a když na maso dojde, preferujte drůbeží oproti tomu červenému Samozřejmě všechno s rozumem, určitě by tyto změny neměly být na úkor vašeho zdraví. Proto jak píšu hned v úvodu, zkuste malé změny, nemusíte být hned radikální. A pokud vás zajímá k tomuto tématu 🌎 (obecně) více, mrkněte na příspěvky od @blanipilat 👩‍🦳 Jsou nějaké změny v jídelníčku, které už jste s ohledem na životní prostředí zkusili aplikovat?
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Little reminder ✨ že udržitelná strava (s minimálními dopady na životní prostředí) nemusí znamenat jen striktní veganství. Začít v tomto ohledu o svém stravování více přemýšlet a udělat pár malých změn může každý z nás 🌝

Některé už určitě znáte:

• pokud ve vašem městě máte bezobalový obchod, základní trvanlivé potraviny (obiloviny atd.) zkuste pořídit tam

• nakupujte lokálně přímo z farmy nebo zemědělce (tzv. short supply chain) než ve velkých supermarketech

• pokud nemusíte, neplýtvejte kupováním balené vody a pijte kohoutkovku (taky tím dost ušetříte😏)

• neplýtvejte jídlem – zužitkujte, co máte, zabraňte kažení potravin a plánujte jídla dopředu

• zkuste nové věci a zařaďte rostlinné zdroje bílkovin (tofu, tempeh, seitan) a pokud jde o maso, při vysoké konzumaci frekvenci snižte nebo zařaďte vegetariánské dny… a když na maso dojde, preferujte drůbeží oproti tomu červenému

Samozřejmě všechno s rozumem, určitě by tyto změny neměly být na úkor vašeho zdraví. Proto jak píšu hned v úvodu, zkuste malé změny, nemusíte být hned radikální.

A pokud vás zajímá k tomuto tématu 🌎 (obecně) více, mrkněte na příspěvky od @blanipilat 👩‍🦳

Jsou nějaké změny v jídelníčku, které už jste s ohledem na životní prostředí zkusili aplikovat?

před 4 týdny
View on Instagram |
6/9
Takovéhle snídaně venku bych si nechala líbit 🥰
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Takovéhle snídaně venku bych si nechala líbit 🥰

před 4 týdny
View on Instagram |
7/9
Jak přemýšlíte nad jídlem vy? Co pro vás znamená? ☝🏻 Je to: • výživa těla a energie? • zábava a kreativita (např. vymýšlení a zkoušení nových receptů)? • společenská událost s rodinou či přáteli? • gastronomický zážitek? • a co tradiční pokrmy, máte rádi a dodržujete (Velikonoce, Vánoce)? Jídlo pro nás může znamenat spoustu věcí. Byla by škoda dívat se na něj POUZE jako na zdroj energie či kalorie. Jídlo je mnohem víc🙏🏻 Čím je právě pro vás?
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Jak přemýšlíte nad jídlem vy? Co pro vás znamená? ☝🏻

Je to:
• výživa těla a energie?
• zábava a kreativita (např. vymýšlení a zkoušení nových receptů)?
• společenská událost s rodinou či přáteli?
• gastronomický zážitek?
• a co tradiční pokrmy, máte rádi a dodržujete (Velikonoce, Vánoce)?

Jídlo pro nás může znamenat spoustu věcí. Byla by škoda dívat se na něj POUZE jako na zdroj energie či kalorie.
Jídlo je mnohem víc🙏🏻

Čím je právě pro vás?

před 1 měsíc
View on Instagram |
8/9
Tohle, dámy a pánové, je snad nejjednodušší jídlo, které znám🙌🏻 Přípravou je v podstatě jen hození těstovin do vody😂 Pak už přidáte jen cherry rajčátka, natrháte mozzarellu a čerstvou bazalku + zakápnete trochou panenského olivového oleje a hotovo💚 M-I-L-U-J-U☝🏻
terapievyzivou
terapievyzivou
•
Follow
https://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2021/10/Nutricni-poradenstvi-a-koucink.mp4

Tohle, dámy a pánové, je snad nejjednodušší jídlo, které znám🙌🏻 Přípravou je v podstatě jen hození těstovin do vody😂

Pak už přidáte jen cherry rajčátka, natrháte mozzarellu a čerstvou bazalku + zakápnete trochou panenského olivového oleje a hotovo💚
M-I-L-U-J-U☝🏻

před 1 měsíc
View on Instagram |
9/9
Zobrazit Instagram

FACEBOOK

Stránky

  • #6235 (žádný název)
  • Kontakt
  • Nabídka služeb
  • O mně
  • Semináře

Nejnovější příspěvky

  • Kysané zelí – je opravdu prospěšné?
  • Gnocchi se zelím
  • Krupicová polévka
  • Banánový chlebíček
  • Rychlé zeleninové rizoto
  • NUTRIČNÍ PORADENSTVÍ
  • KONTAKT
Copyright © 2022 TERAPIE VÝŽIVOU — Designed by WPZOOM