facebook
instagram

O mně
Nabídka služeb
- Nabídka služeb
- Semináře
BLOG
- VÝŽIVA
- CVIČENÍ
RECEPTY
- Sladké recepty
- Slané recepty
Kontakt

TERAPIE VÝŽIVOU

výživové poradenství při trávicích potížích

O mně
Nabídka služeb
- Nabídka služeb
- Semináře
BLOG
- VÝŽIVA
- CVIČENÍ
RECEPTY
- Sladké recepty
- Slané recepty
Kontakt

71547686_2980016142012852_3471608467490340864_o

Instagram

Spoustě lidem dělá pitný režim problém, ať už se jedná o množství (většinou nevypijí dost), tak o zdroje (aka pohrdání čistou vodou a pití ochucené).

Často se stane, že něco děláme a nevěnujeme zrovna plnou pozornost našemu tělu, takže se velmi snadno napít zapomeneme. A žízeň je signál, který se objevuje až při 1-2% dehydrataci, takže pozor na to☝️. Lepší je žízni předcházet a pít v pravidelných intervalech😊

Tak se pojďme mrknout na pár tipů, které mně osobně pomáhají na pití💦 nezapomínat.

V těchto horkých dnech je to obzvlášť důležité🙏🏻

Co pro to můžete udělat?👇🏻

💧mějte větší láhev s vodou stále u sebe, ideálně na nějakém viditelném místě

💧do vody si přidejte např. čerstvé lístky máty nebo meduňky či plátky nakrájeného ovoce

💧trackujte - zapisujte si kolik cca jste v průběhu dne vypili ať máte přehled

💧upomínky - existují buď aplikace, nebo si jednoduše nastavte budík, který vám připomene, že se máte napít

terapievyzivou

•

Follow

Spoustě lidem dělá pitný režim problém, ať už se jedná o množství (většinou nevypijí dost), tak o zdroje (aka pohrdání čistou vodou a pití ochucené).

Často se stane, že něco děláme a nevěnujeme zrovna plnou pozornost našemu tělu, takže se velmi snadno napít zapomeneme. A žízeň je signál, který se objevuje až při 1-2% dehydrataci, takže pozor na to☝️. Lepší je žízni předcházet a pít v pravidelných intervalech😊

Tak se pojďme mrknout na pár tipů, které mně osobně pomáhají na pití💦 nezapomínat.

V těchto horkých dnech je to obzvlášť důležité🙏🏻

Co pro to můžete udělat?👇🏻

💧mějte větší láhev s vodou stále u sebe, ideálně na nějakém viditelném místě

💧do vody si přidejte např. čerstvé lístky máty nebo meduňky či plátky nakrájeného ovoce

💧trackujte – zapisujte si kolik cca jste v průběhu dne vypili ať máte přehled

💧upomínky – existují buď aplikace, nebo si jednoduše nastavte budík, který vám připomene, že se máte napít

před 9 hodinami

View on Instagram |

1/9

Nejoblíbenější kombo posledních dní 🥹

Ovesná kaše (nebo mix vloček) v mléce, banán, jahody a tentokrát doplněno karamelovým protein pudinkem🤤 Jindy přidávám do kaše spíš mléčný výrobek (jogurt, skyr, tvaroh) a můžete přidat i protein v prášku nebo vejce/bílky. Kaše vás pak lépe zasytí 🙂 #tip

terapievyzivou

•

Follow

Nejoblíbenější kombo posledních dní 🥹

Ovesná kaše (nebo mix vloček) v mléce, banán, jahody a tentokrát doplněno karamelovým protein pudinkem🤤 Jindy přidávám do kaše spíš mléčný výrobek (jogurt, skyr, tvaroh) a můžete přidat i protein v prášku nebo vejce/bílky. Kaše vás pak lépe zasytí 🙂 #tip

před 7 dny

View on Instagram |

2/9

PESTROST?👀 A jak to vlastně chápat👇🏻

Ve stories jsem vám sdílela, že pro zdraví střev rozhodně není potřeba vyřazovat konkrétní potraviny/živiny, jako je třeba lepek nebo mléčná bílkovina (pokud se nejedná o alergii, celiakii)☝🏻

Naopak, co je pro zdraví střev důležité je PESTROST🍅🥬🍠

A prosím, v kontextu správného stravování se tady nemůžeme dohadovat o tom, že pestrost = vše včetně snickersek a chipsů🫣 Takhle to samozřejmě myšleno není. Just to be clear.

Ale zpátky k pestrosti. Ono totiž ty naše střevní bakterie jsou různého druhu a tím, že jim poskytneme různé zdroje v rámci naší výživy, podpoříme tím větší diverzitu - aka v našem střevě tak bude žít více druhů bakterií. Každá totiž bude mít ráda trochu něco jiného a tím, že jim to poskytneme, si je ve střevě udržíme.

A my dnes už víme, že diverzita 🦠🧬je důležitá a proto bychom se měli vyvarovat jednotvárné stravě.

Zelenině🥬, ovoci 🍉, celozrnným výrobkům🌾, luštěninám🫘, semínkům a ořechům🌰 zdar!

terapievyzivou

•

Follow

PESTROST?👀 A jak to vlastně chápat👇🏻

Ve stories jsem vám sdílela, že pro zdraví střev rozhodně není potřeba vyřazovat konkrétní potraviny/živiny, jako je třeba lepek nebo mléčná bílkovina (pokud se nejedná o alergii, celiakii)☝🏻

Naopak, co je pro zdraví střev důležité je PESTROST🍅🥬🍠

A prosím, v kontextu správného stravování se tady nemůžeme dohadovat o tom, že pestrost = vše včetně snickersek a chipsů🫣 Takhle to samozřejmě myšleno není. Just to be clear.

Ale zpátky k pestrosti. Ono totiž ty naše střevní bakterie jsou různého druhu a tím, že jim poskytneme různé zdroje v rámci naší výživy, podpoříme tím větší diverzitu – aka v našem střevě tak bude žít více druhů bakterií. Každá totiž bude mít ráda trochu něco jiného a tím, že jim to poskytneme, si je ve střevě udržíme.

A my dnes už víme, že diverzita 🦠🧬je důležitá a proto bychom se měli vyvarovat jednotvárné stravě.

Zelenině🥬, ovoci 🍉, celozrnným výrobkům🌾, luštěninám🫘, semínkům a ořechům🌰 zdar!

před 2 týdny

View on Instagram |

3/9

Schválně… kterou z těchto příloh do jídelníčku nezařazujete, nebo jen minimálně?😏

Alternativ je fakt spousta a tohle je jen pár z nich, ale vsadím se, že většina točí ty, na které je zvyklá pořád dokola🫢.

Doufám proto, že tento příspěvek poslouží jako inspirace na nové možnosti🤓

Která z méně “tradičních” příloh vás mile překvapila a pravidelně ji zařazujete do svého jídelníčku?🙂

terapievyzivou

•

Follow

Schválně… kterou z těchto příloh do jídelníčku nezařazujete, nebo jen minimálně?😏

Alternativ je fakt spousta a tohle je jen pár z nich, ale vsadím se, že většina točí ty, na které je zvyklá pořád dokola🫢.

Doufám proto, že tento příspěvek poslouží jako inspirace na nové možnosti🤓

Která z méně “tradičních” příloh vás mile překvapila a pravidelně ji zařazujete do svého jídelníčku?🙂

před 3 týdny

View on Instagram |

4/9

Chilli con carne🔥

Moje oblíbené. Nejradši ho mám s bramborovou kaší (don’t judge me🙈)

Tentokrát teda s rýží a trochu jednodušší verze (jindy dávám červenou a bílou papriku, kukuřici a čerstvá rajčata (cibuli se vyhýbám🤰🏻)

Nafotila jsem vám přípravu na stories, tak mrkněte👁

POTŘEBUJETE:
Mleté hovězí maso
Konzervu krájených rajčat nebo čerstvá
Pokud máte, tak papriku a cibuli
Lžíci rajčatového protlaku
½ konzervy fazolí
Koření na chilli con carne
(A taky je super kukuřice!🌽)

terapievyzivou

•

Follow

Chilli con carne🔥

Moje oblíbené. Nejradši ho mám s bramborovou kaší (don’t judge me🙈)

Tentokrát teda s rýží a trochu jednodušší verze (jindy dávám červenou a bílou papriku, kukuřici a čerstvá rajčata (cibuli se vyhýbám🤰🏻)

Nafotila jsem vám přípravu na stories, tak mrkněte👁

POTŘEBUJETE:
Mleté hovězí maso
Konzervu krájených rajčat nebo čerstvá
Pokud máte, tak papriku a cibuli
Lžíci rajčatového protlaku
½ konzervy fazolí
Koření na chilli con carne
(A taky je super kukuřice!🌽)

před 3 týdny

View on Instagram |

5/9

Little reminder ✨ že udržitelná strava (s minimálními dopady na životní prostředí) nemusí znamenat jen striktní veganství. Začít v tomto ohledu o svém stravování více přemýšlet a udělat pár malých změn může každý z nás 🌝

Některé už určitě znáte:

• pokud ve vašem městě máte bezobalový obchod, základní trvanlivé potraviny (obiloviny atd.) zkuste pořídit tam

• nakupujte lokálně přímo z farmy nebo zemědělce (tzv. short supply chain) než ve velkých supermarketech

• pokud nemusíte, neplýtvejte kupováním balené vody a pijte kohoutkovku (taky tím dost ušetříte😏)

• neplýtvejte jídlem - zužitkujte, co máte, zabraňte kažení potravin a plánujte jídla dopředu

• zkuste nové věci a zařaďte rostlinné zdroje bílkovin (tofu, tempeh, seitan) a pokud jde o maso, při vysoké konzumaci frekvenci snižte nebo zařaďte vegetariánské dny… a když na maso dojde, preferujte drůbeží oproti tomu červenému

Samozřejmě všechno s rozumem, určitě by tyto změny neměly být na úkor vašeho zdraví. Proto jak píšu hned v úvodu, zkuste malé změny, nemusíte být hned radikální.

A pokud vás zajímá k tomuto tématu 🌎 (obecně) více, mrkněte na příspěvky od @blanipilat 👩‍🦳

Jsou nějaké změny v jídelníčku, které už jste s ohledem na životní prostředí zkusili aplikovat?

terapievyzivou

•

Follow

Little reminder ✨ že udržitelná strava (s minimálními dopady na životní prostředí) nemusí znamenat jen striktní veganství. Začít v tomto ohledu o svém stravování více přemýšlet a udělat pár malých změn může každý z nás 🌝

Některé už určitě znáte:

• pokud ve vašem městě máte bezobalový obchod, základní trvanlivé potraviny (obiloviny atd.) zkuste pořídit tam

• nakupujte lokálně přímo z farmy nebo zemědělce (tzv. short supply chain) než ve velkých supermarketech

• pokud nemusíte, neplýtvejte kupováním balené vody a pijte kohoutkovku (taky tím dost ušetříte😏)

• neplýtvejte jídlem – zužitkujte, co máte, zabraňte kažení potravin a plánujte jídla dopředu

• zkuste nové věci a zařaďte rostlinné zdroje bílkovin (tofu, tempeh, seitan) a pokud jde o maso, při vysoké konzumaci frekvenci snižte nebo zařaďte vegetariánské dny… a když na maso dojde, preferujte drůbeží oproti tomu červenému

Samozřejmě všechno s rozumem, určitě by tyto změny neměly být na úkor vašeho zdraví. Proto jak píšu hned v úvodu, zkuste malé změny, nemusíte být hned radikální.

A pokud vás zajímá k tomuto tématu 🌎 (obecně) více, mrkněte na příspěvky od @blanipilat 👩‍🦳

Jsou nějaké změny v jídelníčku, které už jste s ohledem na životní prostředí zkusili aplikovat?

před 4 týdny

View on Instagram |

6/9

Takovéhle snídaně venku bych si nechala líbit 🥰

terapievyzivou

•

Follow

Takovéhle snídaně venku bych si nechala líbit 🥰

před 4 týdny

View on Instagram |

7/9

Jak přemýšlíte nad jídlem vy? Co pro vás znamená? ☝🏻

Je to:
• výživa těla a energie?
• zábava a kreativita (např. vymýšlení a zkoušení nových receptů)?
• společenská událost s rodinou či přáteli?
• gastronomický zážitek?
• a co tradiční pokrmy, máte rádi a dodržujete (Velikonoce, Vánoce)?

Jídlo pro nás může znamenat spoustu věcí. Byla by škoda dívat se na něj POUZE jako na zdroj energie či kalorie.
Jídlo je mnohem víc🙏🏻

Čím je právě pro vás?

terapievyzivou

•

Follow

Jak přemýšlíte nad jídlem vy? Co pro vás znamená? ☝🏻

Je to:
• výživa těla a energie?
• zábava a kreativita (např. vymýšlení a zkoušení nových receptů)?
• společenská událost s rodinou či přáteli?
• gastronomický zážitek?
• a co tradiční pokrmy, máte rádi a dodržujete (Velikonoce, Vánoce)?

Jídlo pro nás může znamenat spoustu věcí. Byla by škoda dívat se na něj POUZE jako na zdroj energie či kalorie.
Jídlo je mnohem víc🙏🏻

Čím je právě pro vás?

před 1 měsíc

View on Instagram |

8/9

Tohle, dámy a pánové, je snad nejjednodušší jídlo, které znám🙌🏻 Přípravou je v podstatě jen hození těstovin do vody😂

Pak už přidáte jen cherry rajčátka, natrháte mozzarellu a čerstvou bazalku + zakápnete trochou panenského olivového oleje a hotovo💚
M-I-L-U-J-U☝🏻

terapievyzivou

•

Follow

Tohle, dámy a pánové, je snad nejjednodušší jídlo, které znám🙌🏻 Přípravou je v podstatě jen hození těstovin do vody😂

Pak už přidáte jen cherry rajčátka, natrháte mozzarellu a čerstvou bazalku + zakápnete trochou panenského olivového oleje a hotovo💚
M-I-L-U-J-U☝🏻

před 1 měsíc

View on Instagram |

9/9

Zobrazit Instagram

FACEBOOK

Stránky

#6235 (žádný název)
Kontakt
Nabídka služeb
O mně
Semináře

Nejnovější příspěvky

Kysané zelí – je opravdu prospěšné?
Gnocchi se zelím
Krupicová polévka
Banánový chlebíček
Rychlé zeleninové rizoto

NUTRIČNÍ PORADENSTVÍ
KONTAKT