facebook
instagram

O mně
Nabídka služeb
- Nabídka služeb
- Semináře
BLOG
- VÝŽIVA
- CVIČENÍ
RECEPTY
- Sladké recepty
- Slané recepty
Kontakt

TERAPIE VÝŽIVOU

výživové poradenství při trávicích potížích

O mně
Nabídka služeb
- Nabídka služeb
- Semináře
BLOG
- VÝŽIVA
- CVIČENÍ
RECEPTY
- Sladké recepty
- Slané recepty
Kontakt

cropped-stravovací-plán-na-míru-3.png

Share List

http://www.terapievyzivou.cz/wp-content/uploads/2018/09/cropped-stravovací-plán-na-míru-3.png

Tweetnout Sdílet Připnout Tisk

Leave a Comment Cancel

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Message

Name *

Email Address *

Website

Uložit do prohlížeče jméno, e-mail a webovou stránku pro budoucí komentáře.

Instagram

O sacharidech už tady toho bylo dost🥔

Pojďme se teď proto podívat na jeden z nejčastějších scénářů, se kterým se nutriční terapeuti ve své praxi setkávají.

Nedostatek bílkovin.

Možná vám přijde, že se o bílkovinách mluví všude a označení “fit” a “protein” (které můžeme vidět už i na vajíčkách🤦🏻‍♀️) vám leze ušima. Praxe je ale stále taková, že spousta lidí nemá dostatek bílkovin v jídelníčku. A to buď obecně a nebo v tom případě, kdy je sice obsah bílkovin v pořádku, ale na úkor vysokého obsahu tuku, což značí nevhodnou volbu bílkovinných zdrojů.

No a další level, se kterým se setkávám hlavně já, je nízký příjem bílkovin v důsledku omezení jídelníčku ze zdravotních důvodů (alergie, intolerance…). A to je pak opravdu oříšek ty bílkoviny nahnat.

Obecně se však všichni zamysleme, zda v případě, že pociťujeme často chutě na sladké🍫, nedostatečné zasycení a brzký hlad nebo dokonce dlouhodobou únavu, zda máme v jídelníčku bílkovin dost. ☝🏻

O sacharidech už tady toho bylo dost🥔

Pojďme se teď proto podívat na jeden z nejčastějších scénářů, se kterým se nutriční terapeuti ve své praxi setkávají.

Nedostatek bílkovin.

Možná vám přijde, že se o bílkovinách mluví všude a označení “fit” a “protein” (které můžeme vidět už i na vajíčkách🤦🏻‍♀️) vám leze ušima. Praxe je ale stále taková, že spousta lidí nemá dostatek bílkovin v jídelníčku. A to buď obecně a nebo v tom případě, kdy je sice obsah bílkovin v pořádku, ale na úkor vysokého obsahu tuku, což značí nevhodnou volbu bílkovinných zdrojů.

No a další level, se kterým se setkávám hlavně já, je nízký příjem bílkovin v důsledku omezení jídelníčku ze zdravotních důvodů (alergie, intolerance…). A to je pak opravdu oříšek ty bílkoviny nahnat.

Obecně se však všichni zamysleme, zda v případě, že pociťujeme často chutě na sladké🍫, nedostatečné zasycení a brzký hlad nebo dokonce dlouhodobou únavu, zda máme v jídelníčku bílkovin dost. ☝🏻

terapievyzivou

•

Share List

O sacharidech už tady toho bylo dost🥔

Pojďme se teď proto podívat na jeden z nejčastějších scénářů, se kterým se nutriční terapeuti ve své praxi setkávají.

Nedostatek bílkovin.

Možná vám přijde, že se o bílkovinách mluví všude a označení “fit” a “protein” (které můžeme vidět už i na vajíčkách🤦🏻‍♀️) vám leze ušima. Praxe je ale stále taková, že spousta lidí nemá dostatek bílkovin v jídelníčku. A to buď obecně a nebo v tom případě, kdy je sice obsah bílkovin v pořádku, ale na úkor vysokého obsahu tuku, což značí nevhodnou volbu bílkovinných zdrojů.

No a další level, se kterým se setkávám hlavně já, je nízký příjem bílkovin v důsledku omezení jídelníčku ze zdravotních důvodů (alergie, intolerance…). A to je pak opravdu oříšek ty bílkoviny nahnat.

Obecně se však všichni zamysleme, zda v případě, že pociťujeme často chutě na sladké🍫, nedostatečné zasycení a brzký hlad nebo dokonce dlouhodobou únavu, zda máme v jídelníčku bílkovin dost. ☝🏻

před 20 hodinami

View on Instagram |

1/9

So, this happened…🤭👰🏻‍♀️🤵🏼‍♂️

…společně s hromadou dalších věcí, z nichž některé byly veselé a některé vůbec ne. Ale věřím, že tohle je pozitivním zakončením všeho, co se za poslední 3 měsíce událo a že vše je tak, jak má být🙏🏻

Takže to tak nějak pro vysvětlení mojí vytíženosti a nepřítomnosti na sociálních sítích, což mě velice mrzí, ale zkrátka to nešlo jinak. Vím, že to pochopíte a že není třeba psát víc.

Vaše Kačí
…teď už Schreierová
🤍

terapievyzivou

•

Share List

So, this happened…🤭👰🏻‍♀️🤵🏼‍♂️

…společně s hromadou dalších věcí, z nichž některé byly veselé a některé vůbec ne. Ale věřím, že tohle je pozitivním zakončením všeho, co se za poslední 3 měsíce událo a že vše je tak, jak má být🙏🏻

Takže to tak nějak pro vysvětlení mojí vytíženosti a nepřítomnosti na sociálních sítích, což mě velice mrzí, ale zkrátka to nešlo jinak. Vím, že to pochopíte a že není třeba psát víc.

Vaše Kačí
…teď už Schreierová
🤍

před 5 dny

View on Instagram |

2/9

Tady snad už není třeba více vysvětlovat. Až zas někdo bude démonizovat potraviny nebo snad dokonce celou skupinu hlavních živin, vzpomeňte si na tuhle infografiku☝🏻

Přibírání, a ani spoustu dalších důvodů, které se bohužel i v dnešní době stále dočtete na internetu, nemůžeme plošně dát za vinu sacharidům, pečivu, mléku, či jiné konkrétní potravině/živině.

Tak.

terapievyzivou

•

Share List

Tady snad už není třeba více vysvětlovat. Až zas někdo bude démonizovat potraviny nebo snad dokonce celou skupinu hlavních živin, vzpomeňte si na tuhle infografiku☝🏻

Přibírání, a ani spoustu dalších důvodů, které se bohužel i v dnešní době stále dočtete na internetu, nemůžeme plošně dát za vinu sacharidům, pečivu, mléku, či jiné konkrétní potravině/živině.

Tak.

před 7 dny

View on Instagram |

3/9

Někdy stačí tak málo 🌱🙌🏻

Jděte vždy od základu. Jak vypadají vaše hlavní jídla? Snídaně, oběd, večeře? Jsou komplexní? Obsahují jak zdroj bílkovin, tak sacharidů, tak tuků? Nechybí vláknina? Máte ke každému z těchto jídel porci zeleniny nebo ovoce?

Tohle dostat pod kůži na začátek uplně stačí a přitom byste se divili, pro kolik lidí je to problém. Nejsou zvyklí. Ale i návyky se dají přetvořit🙂 A za mě je to ta nejudržitelnější cesta. Krátkodobé redukční diety vás k dlouhodobému a trvalému efektu nikdy nedovedou ✍🏻👂🏻

#zdraverecepty #fitrecepty #rychlefitrecepty #dnesjem #dnesjemzdravo #dnesjim #zdravastrava #hubneme #hubnuti #hubnemedoplavek #jimezdrave #uzasnejedlo #zdravestravovani #bojzanovytelo #vkuchyni #varimeslaskou #zdravevareni #zdravinataliri #zdravejidlo #fitjidlo #topjedlo #zdravycech #jdetoizdraveji #zdravavyziva #vyziva #nutricniterapeut #vyzivovyporadce #zdravinaprvnimmiste

terapievyzivou

•

Share List

Někdy stačí tak málo 🌱🙌🏻

Jděte vždy od základu. Jak vypadají vaše hlavní jídla? Snídaně, oběd, večeře? Jsou komplexní? Obsahují jak zdroj bílkovin, tak sacharidů, tak tuků? Nechybí vláknina? Máte ke každému z těchto jídel porci zeleniny nebo ovoce?

Tohle dostat pod kůži na začátek uplně stačí a přitom byste se divili, pro kolik lidí je to problém. Nejsou zvyklí. Ale i návyky se dají přetvořit🙂 A za mě je to ta nejudržitelnější cesta. Krátkodobé redukční diety vás k dlouhodobému a trvalému efektu nikdy nedovedou ✍🏻👂🏻

#zdraverecepty #fitrecepty #rychlefitrecepty #dnesjem #dnesjemzdravo #dnesjim #zdravastrava #hubneme #hubnuti #hubnemedoplavek #jimezdrave #uzasnejedlo #zdravestravovani #bojzanovytelo #vkuchyni #varimeslaskou #zdravevareni #zdravinataliri #zdravejidlo #fitjidlo #topjedlo #zdravycech #jdetoizdraveji #zdravavyziva #vyziva #nutricniterapeut #vyzivovyporadce #zdravinaprvnimmiste

před 1 měsícem

View on Instagram |

4/9

Dneeees si dáme po delší době zase tip na potravinu! 🔍

Pokud máte potíž s dostatkem bílkovin v jídelníčku a klasický proteinový prášek už vám leze i ušima 👂🏻 zkuste třeba tento vaječný protein v kombinaci s tvarohem nebo jemu podobný Šmakoun, který bývá v různých příchutích. Přidat se dá do všech možných jídel, rizota, těstovin, atd. 🙂
Znáte někdo?

#protein #vajecnyprotein #bilkoviny #bilkovinyvjidelnicku #vyziva #zdravavyziva #zdravastrava #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #tipnapotravinu #potraviny #zdravyjidelnicek #vyvazenyjidelnicek #jimezdrave #chcemejistzdrave #bojzanovytelo #cestakopravdovemujidlu #zdravinaprvnimmiste #dnesjem #dnesjim #jidelnicek #hubneme #hubnemedoplavek #redukcehmotnosti

terapievyzivou

•

Share List

Dneeees si dáme po delší době zase tip na potravinu! 🔍

Pokud máte potíž s dostatkem bílkovin v jídelníčku a klasický proteinový prášek už vám leze i ušima 👂🏻 zkuste třeba tento vaječný protein v kombinaci s tvarohem nebo jemu podobný Šmakoun, který bývá v různých příchutích. Přidat se dá do všech možných jídel, rizota, těstovin, atd. 🙂
Znáte někdo?

#protein #vajecnyprotein #bilkoviny #bilkovinyvjidelnicku #vyziva #zdravavyziva #zdravastrava #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #tipnapotravinu #potraviny #zdravyjidelnicek #vyvazenyjidelnicek #jimezdrave #chcemejistzdrave #bojzanovytelo #cestakopravdovemujidlu #zdravinaprvnimmiste #dnesjem #dnesjim #jidelnicek #hubneme #hubnemedoplavek #redukcehmotnosti

před 1 měsícem

View on Instagram |

5/9

Poslední dobou bych se kaší ujedla🥣 Dlouho jsem to tak ale neměla a zvládla jsem akorát slané snídaně 😄 přitom v první polovině vysoké jsem nejedla ráno nic jiného než kaše. Taky se vám to takhle střídá, podle toho jaké máte období? Já totiž často od klientů slýchávám, že mají prostě jednu variantu snídaně, kterou mají každý den a nic jiného by nepozřeli🙈 Je zajímavé jak to máme každý jinak🙂 a jak se to může měnit.

A jak by taková kaše měla vypadat?

➡️Velmi častou chybou snídaňových kaší totiž je nedostatek bílkovin.

Pokud kaši děláte v mléce, nějaké tam dostanete, ale není to úplná hitparáda. Je proto ideální přidat proteinový prášek, tvaroh, skyr a nebo vmíchat vajíčko/bílek. Díky tomu budete i delší dobu zasycení a nebudete mít tak brzo hlad, což se u kaše jen z obilných vloček a ovoce může jednoduše stát.

#mojeovesna #mojekase #dnessnidam #zdravasnidane #dnesjem #dnesjemzdravo #bojzanovytelo #ovoce #vyziva #zdravavyziva #zdravyjidelnicek #hubneme #hubnemedoplavek #ovesnakase #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #zdraverecepty #fitrecepty #dietnirecepty #zdravinaprvnimmiste #cestakopravdovemujidlu #zdravyzivotnistyl #breakfast #healthybreakfast #dietitianeats

terapievyzivou

•

Share List

Poslední dobou bych se kaší ujedla🥣 Dlouho jsem to tak ale neměla a zvládla jsem akorát slané snídaně 😄 přitom v první polovině vysoké jsem nejedla ráno nic jiného než kaše. Taky se vám to takhle střídá, podle toho jaké máte období? Já totiž často od klientů slýchávám, že mají prostě jednu variantu snídaně, kterou mají každý den a nic jiného by nepozřeli🙈 Je zajímavé jak to máme každý jinak🙂 a jak se to může měnit.

A jak by taková kaše měla vypadat?

➡️Velmi častou chybou snídaňových kaší totiž je nedostatek bílkovin.

Pokud kaši děláte v mléce, nějaké tam dostanete, ale není to úplná hitparáda. Je proto ideální přidat proteinový prášek, tvaroh, skyr a nebo vmíchat vajíčko/bílek. Díky tomu budete i delší dobu zasycení a nebudete mít tak brzo hlad, což se u kaše jen z obilných vloček a ovoce může jednoduše stát.

#mojeovesna #mojekase #dnessnidam #zdravasnidane #dnesjem #dnesjemzdravo #bojzanovytelo #ovoce #vyziva #zdravavyziva #zdravyjidelnicek #hubneme #hubnemedoplavek #ovesnakase #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #zdraverecepty #fitrecepty #dietnirecepty #zdravinaprvnimmiste #cestakopravdovemujidlu #zdravyzivotnistyl #breakfast #healthybreakfast #dietitianeats

před 2 měsíci

View on Instagram |

6/9

Dieta je dnes již trochu zabarvené slovo, ale ilustruje to, co chci tímto příspěvkem sdělit.

Lidé si často myslí, že při změně stravování (“dietě”) musí z jídelníčku vyřadit čokoládu, tučnější jídla, klasické omáčky, atd. a už NIKDY si je nedat = neporušit dietu! 🙈

Takové stravování se pak skládá z čaje na hubnutí, salátu a smoothieček.
Je takové stravování zdravé? Sami se nad tím zkuste zamyslet.

A co když vám řeknu, že striktní diety o salátu s vodě jsou přežitek, a že to může A MĚLO BY vypadat úplně jinak?🥳

Zdravé stravování má být komplexní, výživné, vyvážené. 🍎

A také individuální dle vašeho životního stylu, potřeb a cílů. Mělo by vám dodávat energii a živiny pro zdraví a sílu💪🏻 Nemělo by vás omezovat a dělat nešťastnými. Přílišná restrikce nikdy nevedla k ničemu dobrému a nálepkování potravin na dobré a zlé také ne. Je to všechno spíše o přístupu, návycích a nastavení v hlavě🧠

Jak jste na tom vy? Drželi jste někdy v minulosti nějakou restriktivní dietu? Jak to dopadlo? Podělte se o svou zkušenost se mnou a ostatními v komentáři👇🏻😌

#dieta #hubnuti #zdravyzivotnistyl #zdravestravovani #zdravastrava #chcemejistzdrave #jimezdrave #vyziva #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #pravdaovyzive #mytyvevyzive #zdravinaprvnimmiste #bojzanovytelo #dnesjem #hubnemedoplavek #zdravejidlo #zdravyjidelnicek #fitfab #cestakopravdovemujidlu #jidelnicek #chytryjidelnicek #salad #healthyfood

terapievyzivou

•

Share List

Dieta je dnes již trochu zabarvené slovo, ale ilustruje to, co chci tímto příspěvkem sdělit.

Lidé si často myslí, že při změně stravování (“dietě”) musí z jídelníčku vyřadit čokoládu, tučnější jídla, klasické omáčky, atd. a už NIKDY si je nedat = neporušit dietu! 🙈

Takové stravování se pak skládá z čaje na hubnutí, salátu a smoothieček.
Je takové stravování zdravé? Sami se nad tím zkuste zamyslet.

A co když vám řeknu, že striktní diety o salátu s vodě jsou přežitek, a že to může A MĚLO BY vypadat úplně jinak?🥳

Zdravé stravování má být komplexní, výživné, vyvážené. 🍎

A také individuální dle vašeho životního stylu, potřeb a cílů. Mělo by vám dodávat energii a živiny pro zdraví a sílu💪🏻 Nemělo by vás omezovat a dělat nešťastnými. Přílišná restrikce nikdy nevedla k ničemu dobrému a nálepkování potravin na dobré a zlé také ne. Je to všechno spíše o přístupu, návycích a nastavení v hlavě🧠

Jak jste na tom vy? Drželi jste někdy v minulosti nějakou restriktivní dietu? Jak to dopadlo? Podělte se o svou zkušenost se mnou a ostatními v komentáři👇🏻😌

#dieta #hubnuti #zdravyzivotnistyl #zdravestravovani #zdravastrava #chcemejistzdrave #jimezdrave #vyziva #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #pravdaovyzive #mytyvevyzive #zdravinaprvnimmiste #bojzanovytelo #dnesjem #hubnemedoplavek #zdravejidlo #zdravyjidelnicek #fitfab #cestakopravdovemujidlu #jidelnicek #chytryjidelnicek #salad #healthyfood

před 2 měsíci

View on Instagram |

7/9

ČOČKOVÁ 🥣

K této polévce mě inspirovala moje tetička a já jsem z té chuti 🤤 tak překvapená, že vám musím zasdílet recept!

Je to úplně jednoduchý…
Potřebujete:
• 250 g červené čočky
• 1 batátu
• 2 mrkve
• olivový olej
• kari koření, chilli papričku, sůl, pepř

Postup:
Na olivovém oleji jsem nechala zpěnit kari koření a pak přidala lehce osmahnout mrkev nastrouhanou na jemno. Poté jsem přidala na kousky nakrájenou batátu, chvilku počkala a pak přisypala čočku a přilila vodu (cca 1,5 litru). Dávala jsem i kousek zeleninového bujónu, nebo můžete zalít vývarem. Nechala jsem vařit cca 15-20 minut na mírný plamen. Ke konci jsem vhodila 1,5 chilli papričky. Nakonec jsem rozmixovala do hladka.

Čočková nebo třeba hrachová polévka, kterou taky dělám, je skvělý způsob jak do jídelníčku dostat luštěniny. Příprava je rychlá, jídlo syté a fakt si smlsnete! Já tyhle polívky miluju, zkuste❤️🙋🏻‍♀️

#polevka #cockovapolevka #zdravejidlo #zdravastrava #vyziva #zdravavyziva #zdravestravovani #fitrecepty #jimezdrave #zdravycech #chcemejistzdrave #zdraverecepty #dietnirecepty #hubneme #hubnemedoplavek #recept #varimeslaskou #recipesbyyou #bojzanovytelo #redlentilsoup #cervenacocka

terapievyzivou

•

Share List

ČOČKOVÁ 🥣

K této polévce mě inspirovala moje tetička a já jsem z té chuti 🤤 tak překvapená, že vám musím zasdílet recept!

Je to úplně jednoduchý…
Potřebujete:
• 250 g červené čočky
• 1 batátu
• 2 mrkve
• olivový olej
• kari koření, chilli papričku, sůl, pepř

Postup:
Na olivovém oleji jsem nechala zpěnit kari koření a pak přidala lehce osmahnout mrkev nastrouhanou na jemno. Poté jsem přidala na kousky nakrájenou batátu, chvilku počkala a pak přisypala čočku a přilila vodu (cca 1,5 litru). Dávala jsem i kousek zeleninového bujónu, nebo můžete zalít vývarem. Nechala jsem vařit cca 15-20 minut na mírný plamen. Ke konci jsem vhodila 1,5 chilli papričky. Nakonec jsem rozmixovala do hladka.

Čočková nebo třeba hrachová polévka, kterou taky dělám, je skvělý způsob jak do jídelníčku dostat luštěniny. Příprava je rychlá, jídlo syté a fakt si smlsnete! Já tyhle polívky miluju, zkuste❤️🙋🏻‍♀️

#polevka #cockovapolevka #zdravejidlo #zdravastrava #vyziva #zdravavyziva #zdravestravovani #fitrecepty #jimezdrave #zdravycech #chcemejistzdrave #zdraverecepty #dietnirecepty #hubneme #hubnemedoplavek #recept #varimeslaskou #recipesbyyou #bojzanovytelo #redlentilsoup #cervenacocka

před 2 měsíci

View on Instagram |

8/9

Pití alkoholu ovlivňuje celou řadu aspektů týkajících se našeho životního stylu a zdraví a byť máme pití alkoholu spojené s příjemnými společenskými událostmi, měli bychom si všichni být vědomi účinků, které konzumace alkoholu má:

👉🏻Z hlediska zdraví je samozřejmě potřeba zmínit negativní vliv na cévní soustavu a srdce, kognici a důležité orgány, jako jsou játra.

👉🏻Pokud řešíte estetickou stránku, měli byste vědět, že takový míchaný koktejl je pěkná kalorická 💥 a každovečerní popíjení 🍷 vám může výrazně ovlivnit celkový příjem a tím i snahu o hubnutí.

👉🏻V neposlední řadě je dobré zmínit efekt konzumace alkoholu na regeneraci po sportovní aktivitě, ale také na samotný výkon a motoriku.

A teď pro vás na zamyšlení:
• Jak často pijete alkohol? Kolik si ho při té příležitosti dáte?
• Věděli jste o energetické hodnotě některých drinků?

#alkohol #energievalkoholu #vyziva #vyzivaprofitness #hubnuti #hubneme #bojzanovytelo #zdravinaprvnimmiste #drinks #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #pravdaovyzive #metabolismus #letsdrink #zdravycech #zdravastrava #zdravestravovani #jimezdrave #zdravavyziva #jdetoizdraveji #chcemejistzdrave #suchejunor #suchyunor #suchejunor2022

terapievyzivou

•

Share List

Pití alkoholu ovlivňuje celou řadu aspektů týkajících se našeho životního stylu a zdraví a byť máme pití alkoholu spojené s příjemnými společenskými událostmi, měli bychom si všichni být vědomi účinků, které konzumace alkoholu má:

👉🏻Z hlediska zdraví je samozřejmě potřeba zmínit negativní vliv na cévní soustavu a srdce, kognici a důležité orgány, jako jsou játra.

👉🏻Pokud řešíte estetickou stránku, měli byste vědět, že takový míchaný koktejl je pěkná kalorická 💥 a každovečerní popíjení 🍷 vám může výrazně ovlivnit celkový příjem a tím i snahu o hubnutí.

👉🏻V neposlední řadě je dobré zmínit efekt konzumace alkoholu na regeneraci po sportovní aktivitě, ale také na samotný výkon a motoriku.

A teď pro vás na zamyšlení:
• Jak často pijete alkohol? Kolik si ho při té příležitosti dáte?
• Věděli jste o energetické hodnotě některých drinků?

#alkohol #energievalkoholu #vyziva #vyzivaprofitness #hubnuti #hubneme #bojzanovytelo #zdravinaprvnimmiste #drinks #vyzivovyporadce #nutricniterapeut #pravdaovyzive #metabolismus #letsdrink #zdravycech #zdravastrava #zdravestravovani #jimezdrave #zdravavyziva #jdetoizdraveji #chcemejistzdrave #suchejunor #suchyunor #suchejunor2022

před 3 měsíci

View on Instagram |

9/9

Zobrazit Instagram

FACEBOOK

Stránky

#6235 (žádný název)
Kontakt
Nabídka služeb
O mně
Semináře

Nejnovější příspěvky

Kysané zelí – je opravdu prospěšné?
Gnocchi se zelím
Krupicová polévka
Banánový chlebíček
Rychlé zeleninové rizoto

NUTRIČNÍ PORADENSTVÍ
KONTAKT

Copyright © 2022 TERAPIE VÝŽIVOU — Designed by WPZOOM